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Gruppi, Corsi, Seminari

RIPARTENZA 2.0 nuovo corso online per aumentare la resilienza

Le risorse personali come autoefficacia, autostima, empatia, capacità di organizzare e gestire il tempo, determinano il modo in cui riusciamo a superare le situazioni difficili e addirittura a migliorare la performance sotto stress. Possiamo accrescere le nostre risorse imparando a gestire l'autocritica, le emozioni, le comunicazioni interpersonali e gli impegni secondo le priorità e i nostri bisogni. Nel corso ci alleneremo alla consapevolezza, all'accettazione e alla gentilezza nella relazione con noi stessi, con gli altri, e impareremo a fare un piano d'azione in base ai nostri obiettivi e valori. 

STRUTTURA del corso in 3 moduli divisi in

12 videolezioni
5 live ZOOM meeting
Registrazioni disponibili su YouTube privato e gruppo Facebook privato
 
Ogni VIDEOLEZIONE comprende:

-filmato con spiegazione teorica sull’argomento

-video o audio di esercizi e pratiche

Sessione LIVE su ZOOM comprende:

-programma delle lezioni successive

-revisione dei compiti e esercizi

-pratica/esercizio sull’argomento corrente

-Q/A

-condivisione in piccoli gruppi (NON REGISTRATA)

 
CONTENUTI

1. rapporto con se stessi: Autoefficacia, Autostima, Gestione delle emozioni, Al posto di comando

2. rapporto con gli altri: Riconoscere le proprie emozioni e comunicarle,  Chiedere e accettare aiuto, Esprimere i propri bisogni, Stabilire i confini,  Esprimere la gratitudine

3. organizzazione: Flessibilità, Chiarezza dei valori e degli obiettivi, Un piano fattibile, Motivazione e perseveranza, Affrontare ostacoli interni, Gestione del tempo, agenda, interferenze del giudizio

INIZIO Venerdi 12 Febbraio ore 20.30 su Zoom con la sessione LIVE

DURATA

DAL 12 Febbraio al 30 Aprile
LIVE Venerdì ore 20.30

    (1h-1h30)

VIDEOLEZIONI e filmati saranno caricati ogni Venerdì mattina
Eventuale materiale cartaceo per chi non ha Fb sarà inviato via mail
Registrazioni e slides del LIVE saranno disponibili dalla settimana successiva
 
DATE delle sessioni LIVE:
12 Febbraio
5 Marzo
26 Marzo
16 Aprile
30 Aprile

COSTI:

PREZZO DI LANCIO

179€ l’intero corso

     oppure

89€ solo il primo modulo (Rapporto con se stessi)

per iscrizioni richiedere il modulo via mail (burzynska@libero.it

 

22/01/2021 commenti (0)

Il Mangiare Consapevole ONLINE presentazione gratuita 23/10/2020 ore 21

 

Obiettivi: comprendere i propri schemi e le reazioni automatiche legate all'alimentazione non cosapevole, capire il ciclo dieta- abbuffata, imparare a distinguere la fame emozionale da quella fisica, a gestire le emozioni e lo stress senza ricorrere al conforto del cibo, a disinnescare  le abitudini e gli automatismi nocivi legati al cibo e a trattare il corpo come un alleato, con gentilezza e compassione.

Strumenti: pratica di consapevolezza (mindfulness) e di self compassion, attività specifiche di mindful eating, per esempio il consumo consapevole del cibo preferito, confortante, "proibito", nelle occasioni sociali, ecc., esercizi esperienziali per riconoscere i segnali del corpo legati alla fame, sazietà, pienezza; condivisione in gruppo, compiti a casa.

Questa versione del corso è stata ridotta ed adattata per la modalità online. Verrà effettuata sulla piattaforma ZOOM.

Il costo, che comprende 8 incontri di 2 ore è di 240 euro. La partecipazione alla presentazione del 16/10 è gratuita e non impegna ad acquisto.

Chi ha già partecipato ad altri miei corsi usufruisce dello sconto del 50% e chi ha partecipato al Mangiare Consapevole "in presenza" può ripeterlo gratuitamente.

E' richiesta la prenotazione all'incontro gratuito di Venerdi 23/10. Fatta la prenotazione online riceverai una mail con i dati d'accesso alla riunione su ZOOM.

17/10/2020 commenti (0)

Introduzione alla Mindfulness -corso su Zoom

Introduzione alla Mindfulness inizia martedì 6 ottobre dalle 18.30 con il primo incontro gratuito. 

Il costo dell'intero ciclo è 120 euro. Il corso è articolato in 7 incontri settimali, compreso quello gratuito del 6/10. Le persone che hanno partecipato ad altri corsi svolti presso lo Studio Medico Siena Centro, hanno una riduzione del 50%.

ISCRIZIONE

24/09/2020 commenti (0)

MBSR (Riduzione dello stress con la mindfulness) inizio Sab 8 Feb ore 15

 

(Per chi non ha partecipato alla presentazione è necessario un colloquio individuale, anche telefonico. Per prenotare il colloquio: Dott Burzynska 368 965002)

Di che si tratta?

 MBSR è un protocollo sviluppato da Jon Kabat-Zinn presso il Centro Medico dell’Università del Massachusetts nel 1979 per dare nuovi strumenti nella gestione delle emozioni e degli stati d’animo generati dal disagio che può emergere in ogni momento della vita, soprattutto in situazioni difficili.

 Si tratta di un pacchetto di esperienze e di informazioni orientate alla conoscenza di sé e delle proprie modalità reattive per trovare modi alternativi di risposta alle sfide della vita quotidiana.

Si basa su un training sistematico e intensivo di meditazione di mindfulness e di mindful yoga.

 Un grande aiuto che deriva da questa esperienza è la capacità di sviluppare l’attenzione a quello che realmente accade dentro e fuori di noi, abbassando notevolmente il continuo rimuginare compulsivo che ci porta lontano dalla realtà ed alimenta stati d’animo negativi.

Altro aspetto essenziale è l’imparare un modo gentile e non giudicante  di ritornare alle sensazioni del corpo e del respiro (superando il distacco che il giudizio crea e trovando una modalità gentile di conoscenza delle nostre capacità e dei nostri limiti).    

Quando può essere utile?

E' un percorso strutturato per alleviare la sofferenza ed accrescere il benessere per coloro che affrontano diverse difficoltà dovute ad un vasto range di condizioni mediche e psicologiche, ma anche alle necessità e agli stress della vita quotidiana; è inquadrato nel contesto della medicina partecipativa mente- corpo.

 E’ di grande aiuto sia nella gestione del dolore cronico che nei problemi psicologici come disturbi d’ansia, depressione, problemi relativi alla sfera delle dipendenze, disturbi alimentari, panico e in tutte le situazioni di vita difficili: separazioni, lutti, problematiche di coppia…

Come si svolge il programma?

Si tratta di un protocollo intensivo, strutturato in 8 incontri a cadenza settimanale di due ore e mezzo ciascuno, cui si aggiunge una  giornata di ritiro con qualche ora di pratica silenziosa ed il pranzo consumato in compagnia in silenzio consapevole.

Il protocollo propone varie esperienze e varie pratiche di Mindfulness formali ed informali.

Ogni incontro inizia con una meditazione, si parla delle scoperte e delle eventuali difficoltà incontrate nello svolgere le pratiche durante la settimana, in seguito vengono proposte nuove esperienze oltre alle meditazioni che saranno anche il lavoro a casa della settimana successiva.

Mentre l'insegnante indica in modo esplicito come imparare una modalità non giudicante, la pazienza, l’accettazione, il permettere che la realtà si presenti per quello che è, il non attaccamento, la fiducia, il rispetto nell’ascolto, ne propone implicitamente il modello tramite le risposte e le modalità di lavoro.

Che tipo di impegno richiede la partecipazione al protocollo?

8 incontri di sabato pomeriggio ore 15-17.30 e un ritiro di 7 ore di domenica.

Le date degli incontri: 8/2, 15/2, 22/2, 29/2, 7/3, 14/3, 15/3 (giornata di ritiro), 21/3, 28/3

Costo: 300 euro da pagare entro il primo incontro. Per i pazienti dello studio medico e per chi abbia fatto un percorso individuale/gruppo con Dott.Burzynska, il costo è di 240 euro.

Oltre alla partecipazione agli incontri, ai partecipanti viene richiesto di prendersi l’impegno quotidiano per l’esecuzione di alcuni compiti ovvero la meditazione, la lettura di brevi scritti o poesie e alcune leggere posizioni yoga a casa per un totale di circa 45 minuti, 6 giorni la settimana, per tutta la durata del programma; questo è un impegno che viene espressamente richiesto e che ciascun partecipante prende con se stesso: è con la pratica quotidiana che si ottiene il cambiamento.

Conduce: Dott. Jolanta Burzynska, insegnante MBSR qualificata da CFM 

OCCORRE LA PRENOTAZIONE

02/02/2020 commenti (0)

Mindfulness del Corpo- inizio Sabato 23 Novembre ore 15-16.30

Star bene nel proprio corpo vuol dire non darlo per scontato, riconoscere i suoi bisogni, imparare il linguaggio delle sensazioni.

Attraverso la pratica di Mindfulness e si Self Compassion, con la gentile curiosità, senza giudicare, momento per momento, diventiamo amici di noi stessi.

Le date: 23/11, 30/11, 7/12, 14/12, 21/12

costo: 20 euro a incontro o 90 euro per tutto il ciclo

29/10/2019 commenti (0)

Calendario Gruppi 2019/2020

Introduzione alla Mindfulness dal 7/9/19

Gestire Emozioni Scomode dal 9/9/19

Mindfulness del Corpo dal 23/11/19

MBSR dal 25/1/20

Mindful Eating (Il Mangiare Consapevole) dal 14/3/20

 

Le iscrizioni fino a una settimana prima dell'inizio del gruppo

Info: burzynska@libero.it 

Il primo incontro è GRATUITO, occorre comunque la prenotazione

 

 

09/01/2020 commenti (1)

Introduzione alla Mindfulness- prossima data 21/9 ore 15

Risponderemo alle domande: CHE COSA è la Mindfulness, COME si pratica e PERCHE' potrebbe esserti utile nella vita quotidiana. Gli incontri sono adatti sia a chi non sa niente di mindfulness, sia a chi vuole "rinfrescare" ciò che già sa, praticando in compagnia. 

Ogni momento è quello giusto per iniziare, o per riprendere da dove abbiamo lasciato!
Il gruppo continuerà di sabato, nelle date:

14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10 dalle 15 alle 16.30.

Il costo- 20 euro a incontro. E' possibile partecipare ai singoli incontri, ogni volta verrà fatta una breve introduzione per permettere ai nuovi venuti di fruire della sessione corrente.
Prenotazione obbligatoria anche con uno sms o su WA 368965002.

 

Per iscriversi

19/09/2019 commenti (0)

Gestire Emozioni Scomode- prossimo incontro Lun 23 ore 21

Gestire Emozioni Scomode- prossimo incontro Lun 23 ore 21 - Psicoterapeuta a Siena
  Con ausilio degli esercizi di mindfulness, questo training aiuta a: sviluppare la conoscenza e l'accettazione delle proprie emozioni, la capacità di gestire le situazioni difficili e di perseguire...

Riduzione dello stress (MBSR)

Riduzione dello stress (MBSR) - Psicoterapeuta a Siena

 

 

RIDUZIONE dello STRESS con la MINDFULNESS ( MBSR)

8 incontri di sabato pomeriggio ore 15-17.30 e un ritiro di 7 ore di domenica.

Costo: 300 euro da pagare entro il primo incontro. Per i pazienti dello studio medico il costo è di 240 euro.

Di che si tratta?

Sviluppato da Jon Kabat-Zinn presso il Centro Medico dell’Università del Massachusetts nel 1979, l’MBSR è un protocollo strutturato per dare nuovi strumenti nella gestione delle emozioni e degli stati d’animo generati dal disagio che può emergere in ogni momento della vita, soprattutto in situazioni difficili.

 Si tratta di un pacchetto di esperienze e di informazioni orientate alla conoscenza di sé e delle proprie modalità reattive per trovare modi alternativi di risposta alle sfide della vita quotidiana.

Si basa su un training sistematico e intensivo di meditazione di mindfulness e di mindful yoga.

 Un grande aiuto che deriva da questa esperienza è la capacità di sviluppare l’attenzione a quello che realmente accade dentro e fuori di noi, abbassando notevolmente il continuo rimuginare compulsivo che ci porta lontano dalla realtà ed alimenta stati d’animo negativi.

Altro aspetto essenziale è l’imparare un modo gentile e non giudicante  di ritornare alle sensazioni del corpo e del respiro (superando il distacco che il giudizio crea e trovando una modalità gentile di conoscenza delle nostre capacità e dei nostri limiti).    

Quando può essere utile?

E' un percorso strutturato per alleviare la sofferenza ed accrescere il benessere per coloro che affrontano diverse difficoltà dovute ad un vasto range di condizioni mediche e psicologiche, ma anche alle necessità e agli stress della vita quotidiana; è inquadrato nel contesto della medicina partecipativa mente- corpo.

 E’ di grande aiuto sia nella gestione del dolore cronico che nei problemi psicologici come disturbi d’ansia, depressione, problemi relativi alla sfera delle dipendenze, disturbi alimentari, panico e in tutte le situazioni di vita difficili: separazioni, lutti, problematiche di coppia…

 Come si svolge il programma?

Si tratta di un protocollo intensivo, strutturato in 8 incontri a cadenza settimanale di due ore e mezzo ciascuno, cui si aggiunge una  giornata di ritiro con qualche ora di pratica silenziosa ed il pranzo consumato in compagnia in silenzio consapevole.

Il protocollo propone varie esperienze e varie pratiche di Mindfulness formali ed informali.

Ogni incontro inizia con una meditazione, si parla delle scoperte e delle eventuali difficoltà incontrate nello svolgere le pratiche durante la settimana, in seguito vengono proposte nuove esperienze oltre alle meditazioni che saranno anche il lavoro a casa della settimana successiva.

 Mentre l'insegnante indica in modo esplicito come imparare una modalità non giudicante, la pazienza, l’accettazione, il permettere che la realtà si presenti per quello che è, il non attaccamento, la fiducia, il rispetto nell’ascolto, ne propone implicitamente il modello tramite le risposte e le modalità di lavoro.

Che tipo di impegno richiede la partecipazione al protocollo?

Oltre alla partecipazione agli incontri, ai partecipanti viene richiesto di prendersi l’impegno quotidiano per l’esecuzione di alcuni compiti ovvero la meditazione, la lettura di brevi scritti o poesie e alcune leggere posizioni yoga a casa per un totale di circa 45 minuti, 6 giorni la settimana, per tutta la durata del programma; questo è un impegno che viene espressamente richiesto e che ciascun partecipante prende con se stesso:è con la pratica quotidiana che si ottiene il cambiamento.

Conduce: Dott. Jolanta Burzynska, insegnante MBSR qualificato da CFM

PER PARTECIPARE ALL'INTRODUZIONE GRATUITA  occorre la PRENOTAZIONE

22/08/2019 commenti (0)

MANGIARE CONSAPEVOLE

MANGIARE CONSAPEVOLE - Psicoterapeuta a Siena

Il corso serve per riscoprire una sana e gioiosa relazione  con il cibo attraverso la pratica  della  consapevolezza.

E’ rivolto: a chi si è stufato della lotta contro il cibo e contro il proprio corpo e vuole recuperare il contatto con i segnali fisiologici di fame, sete, sazietà, pienezza. A chi soffre dei disturbi alimentari. A chi mangia per l'abitudine o per la noia. A chi vuole introdurre più consapevolezza nella propria vita partendo da qualcosa che comunque sta già facendo: il mangiare. A chi si trova in una fase particolare della vita e trova difficile rimanere centrato sui bisogni del corpo: troppo stress, cambiamenti esistenziali, menopausa. A chi deve seguire un'alimentazione controllata per i motivi di salute.

Obiettivi: comprendere i propri schemi e le reazioni automatiche legate all'alimentazione non cosapevole, capire il ciclo dieta- abbuffata, imparare a distinguere la fame emozionale da quella fisica, a gestire le emozioni e lo stress senza ricorrere al conforto del cibo, a disinnescare  le abitudini e gli automatismi nocivi legati al cibo e a trattare il corpo come un alleato, con gentilezza e compassione.

Strumenti: pratica di consapevolezza (mindfulness) e di self compassion, attività specifiche di mindful eating, per esempio il consumo consapevole del cibo preferito, confortante, "proibito", nelle occasioni sociali, ecc., esercizi esperienziali per riconoscere i segnali del corpo legati alla fame, sazietà, pienezza; condivisione in gruppo, informazioni sui fabbisogni nutrizionali e sulla qualità degli alimenti fornite dal nutrizionista; compiti a casa.

 

Durata del corso: 8 incontri di 2 h 30 e un ritiro di una giornata (7 ore)

Il costo: 300 euro, per i pazienti dello studio 240 euro

Le date:

 

L’orario :  SABATO 15-17.30

Conducono:

Dott. Jolanta Burzynska- medico psicoterapeuta

Dott. Emanuele Paolini dietista

SEDE: Studio medico “Siena Centro”, via di Pantaneto 105

 

Prenotazioni: http://www.psicosomatica-psicoterapia-siena.it/1/contatti_iscrizioni_708118.html

 

22/08/2019 commenti (0)